膣トレ🧘‍♀️✨️（骨盤底筋）

膣トレをするとどんなメリットがあるのでしょうか？
トレーニングのやり方についてご紹介致します🔅

❤️‍🔥骨盤底筋を鍛える
今回は、骨盤底筋のトレーニングを行いたいと思います😊

❤️‍🔥肛門をキュッとしめる
❤️‍🔥内転筋を鍛える
他にも、こんなトレーニング方法があります𖤐 ̖́-‬

◎誰でも一日に数回行くトイレ‪🚽
トイレに行くたびに簡単な動きをすることが習慣になれば
一日数回の「ながらトレーニング」が行えます✨️

例えばトイレに行った際に速筋トレーニングをしたら、
「次のトイレでは遅筋トレーニングをしよう」というように、交互に両方、取り入れてみてください🎶

【速筋トレーニング】
①排泄後、便座に座ったまま足を肩幅に開いて床につけ、両手をお腹に当てます。
②膣を締めることを意識して、締めたり緩めたりを5回繰り返します。

【遅筋トレーニング】
①排泄後、便座に座ったまま足を肩幅に開いて床につけて両手をお腹に当てます。
②膣を締めることを意識して、膣を締めた状態で5秒数えます。 このとき、締めた部分を糸で頭の方へ持ち上げるようなイメージで行うと良いでしょう。
③ゆっくり力を緩めていきます。体全体の力を抜いて緩めましょう。
④2〜3の動きを5回繰り返します。

💗1回に何十回も集中して行うのではなく、1日の間に数回づつ分散して行いましょう ！

💗足は肩幅くらいに軽く開くとリラックスした状態で行えます

💗腿やお尻、お腹に余計な力が入らないよう、力を抜いて行う意識をしてみてください

💗トレーニング中は「息を止めない」ように心がけましょう。どうしても動きに集中して息が止まってしいがちなら、声に出して数を数えたり、歌を口ずさみながら行うのもおすすめです🥳✨️

○立ってる
○座ってる
○仰向けの体制

たくさんのトレーニング方法があります！
後もうひとつ楽なのは、画像のように通勤中にできるおしりに力をいれて「キュッ」っと✨️
誰にも分からないやり方です🥰
これもなにかしながらでもできて、アイテムも必要無いのですぐに始められます🤩コスパ良しですね❣️

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