皆さんしっかり眠れてますか？

なかなか疲れが取れない、寝たいけど眠れない、途中で起きてしまう…
睡眠時間は人それぞれですが、あなたは寝る前にこんな行動とってないですか？

○寝る直前までスマホやパソコンに触る
○寝酒
○就寝前のカフェインの摂取・喫煙
○「眠らなければ」と焦ってしまう

どの行動も脳を覚醒させる効果があり、寝付けない、眠りが浅くなる原因になります😱

ぐっすりと眠るためには、体の中の「深部温度」をゆっくりと下げ、「副交感神経」が優位になる行動・環境を整えることが大切です‪🥰

🌙刺激物の摂取を控える
カフェインやお酒は寝る前3時間、タバコは寝る前1時間の摂取を避けると寝つきが改善されます。個人差は有りますが、飲みすぎ・吸いすぎに注意して嗜みましょう。

🌙夕方にストレッチや軽い運動を行う
軽い運動で汗をかくと体の熱を外へ逃がしてくれるため、寝つきが良くなります。他にもストレス発散や気分転換にも繋がりますよ。

🌙ぬるめのお湯で湯船にゆっくり浸かる
ゆっくり入ることで深部温度も高まり、副交感神経が優位になります。シャワーで済ませる方は一緒に足湯を行うとさらに温まります。

🌙スマホやパソコンは早めにoff
ブルーライトには脳を覚醒する効果があります。就寝前は部屋の明かりを暗めにし、読書や日記を書くなどブルーライトから離れる時間をつくるとリラックスして眠ることが出来ますよ。

🌙「気になること」はノートや日記に書出してシャットアウト
不安な事や日中にやりきれなかったことなど気になることを書き出し、頭の中を空っぽにする事で睡眠に集中することが出来ます。
ノートに書き出しているので、翌日も何をするべきか分かるのも良いですね✨

毎日の週間の他にも、当店で行うよもぎ蒸しもぜひ取り入れてみてください😊
よもぎの効果で、入った日の夜はぐっすり眠ることが出来ますよ🌙*ﾟ

ライフスタイルは多様化している為、ご自身の生活に合わせた睡眠習慣をぜひ取り入れてみましょう♪

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