睡眠の質を高めるには🌃

-対策-
🌙起きたら朝日を浴びる
🌕朝食をとる
食事をとることは目覚めを促し、1日のリズムにメリハリが生まれます。朝食をとらない人では、睡眠のリズムが不規則になりやすいことが知られています😣💦
🌙遅い時間帯の食事を避ける
🌕適度な運動を週間にする
🌙寝る２.3時間前に入浴する
人は体温が下がるタイミングで眠くなるため、入浴によって一度体温を上げることでその後体温が下がり、寝つきやすくなります。またリラックス効果が得られることも、快眠につながるポイントです。
🌕寝る前の喫煙、カフェイン、アルコールを避ける
カフェインにも覚醒作用があります。摂取から3時間程度作用が持続するため、夕食以降はカフェインを含まない飲み物を選びましょう。
🌙寝る前にスマホなどの画面をなるべく見ないようにする
🌕睡眠環境を整える
🌙昼寝を効果的に取り入れる

ホームケアではどうしても出来ない！
寝る前にはいつもスマホの動画みて寝落ちする方必見👀💗
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睡眠ホルモン増やすコツ✨️お伝え致します👏

当サロンにある、コラーゲンマシンに入って光線を浴びると、セロトニンと並び、メラトニンの分泌量も増すことが分かっています。
メラトニンは別名を「睡眠ホルモン」と言います✨😍
現代人はパソコンやスマホの見過ぎによって、
メラトニンの分泌量が減少傾向にあるとされています。

その結果、不眠に悩まされる方が後を絶たないのです。
コラーゲンマシンによってメラトニンの分泌量が増えると、
自然に睡眠の質が向上することとなります🐰🌕

私達は同じ人間ですが、生活環境は人それぞれです。
疲労は○時間寝たから消費されるなど、人それぞれ違うのです。その為私達は○時間寝たからOKなどではなく、
良い質の睡眠を取っていくことをオススメします😌💗

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