貧血チェック🩸

🐥貧血チェックリスト
✔乾燥肌
✔髪がパサつく
✔ドライアイ
✔末端冷元性
✔爪が割れやすい
✔コロコロ便秘
✔メンタルに波がある

みなさんいくつ当てはまりましたか？
2つ以上の方はかくれ貧血かも！？😫

⭕️ヘモグロビンとは
血液中の酸素を運搬する運送屋さんで、赤色色素タンパク質です。Hb英語で略されます。 魚類から哺乳類にいたる脊椎動物に広く分布しヒトの血液は1ml中に約5×109個の赤血球を含み、ヒトでは骨髄の赤血球細胞でつくられて，約120日間体内を循環します。

⭕️血液は何で赤いの？
ヘモグロビンは主に鉄を含むヘムとたんぱく質でできているグロビンからできています。このうち「ヘム」は酸素と結びつく力が強く、全身に酸素をいきわたらせる大切な役割を担っています。血液が赤いのは、このヘムが赤色素を持っているからです 。

⭕️ヘモグロビンが低いと
女性は 11g/dl 以下、男性は 13g/dl 以下だと貧血と判断されますが、この程度ではほとんど自覚症状はありません。男女とも 10g/dl 以下になると、中等症から重症の貧血で、貧血になると全身の細胞に酸素が行き渡りにくくなり、頭痛やだるさ、肩コリなどの症状を引き起こします。

息切れやめまいなども現れてきます。貧血は、何らかの原因によって赤血球に含まれるヘモグロビン血色素の量が減ることです。潰瘍やがん、あるいは月経過多などによって出血が多い場合も、鉄分不足による貧血になりやすいです。貧血は女性に多く、成人男性が貧血を起こしている場合はまず消化管からの出血が疑われます。同じ症状でも、重い病気の前兆である場合もあるので、貧血ぐらいと軽く考えず、血液検査を受けることをお勧めします🥹

🩸「血の不足」
改善方法は、タンパク質をしっかり食べましょう✨️

◎タンパク質が多い食材
鶏胸肉
鶏ささみ肉
豚ロース肉
牛もも肉
マグロ
鮭
甘エビ
卵
木綿豆腐
納豆
ブロッコリー
アボカド
枝豆

こんなにたくさんの食品があります✨️‎🤍
みなさんの好きな食べ物ありましたか？
日によって変えてみると飽きなくてご飯も楽しめますよ^^♪

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