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💤食後の眠気対策3選😪

💤食後の眠気対策3選😪

2024/04/19

💤食後の眠気対策3選😪

食後眠たくなる。
からお昼を食べない、減らしてるって方…結構います🫠
本日は食後の眠気対策についてお伝えしていきます!

食後眠たくなる原因は血糖値の乱高下=血糖値スパイク
血糖値スパイクとは血糖値の急激な上昇と下向のことです。
食べた後血糖値が急激に上がり大量のインスリンが分泌され
その反動で血糖値が急激に下がり眠気が引き起こされます🐑💤

【対策】
️
🩷ゆっくり食べる・よく噛んで食べる
早食いは血糖値を急上昇してしまう原因に💧
ゆっくりよく噛んで食べましょう!

🩷減食しない
朝食をぬいたりなどの1食減らしは血糖値を上昇してしまう原因に‼️
朝食を抜いて昼食に糖質の量がある食事を摂ると血糖値の乱高下が起きやすいです。
何か1品でも良いので抜かずに食べましょう🍙

🩷食物繊維を摂る
高GI値食品メインや単品(パンやお餅など🫨)
食べなども血糖値の急上昇に繋がります!
食べ順の意識や食物繊維を摂る事で急上昇を抑えれます。

よもぎ蒸しの後は、お身体が吸収しやすくなっています。
その為2~3時間ほどあけてから飲食を摂る事をオススメします😋🥗
※ハンバーガーやポテトなどの油物はなるべく控えて頂き、
サラダなどの消化に良い物を主で召し上がって下さい♪🍔🍟

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